私の国の近代化開発プロセスの急速かつ効果的な進歩により、社会的針灸介紹済的競争はますます激しくなり、人々の生活と仕事は加速し、都市化が増加し加速するにつれて、常夜灯の技術的条件は改善され、人々のナイトライフは改善されます特に、オンライン情報の無限の世界により、多くの若者、子供や高齢者でさえ、インターネットをサーフィンしたり、ゲームをしたり、小説を自由に読んだりしています...生活と勉強は通常を失っていますリズムと規則性、そしてそれは自分自身の害をもたらしました。このため、睡眠衛生教育をさらに強化する必要があります。睡眠習慣や衛生管理の知識障壁を理解することで、睡眠を妨げるさまざまな状況を軽減・排除し、睡眠の行動や環境を改善することができます。患者の睡眠の質と量このため、13冊の秘密の本を渡してください。

1.日中の全身の興奮と物質の摂取を減らし、特に午後や夕方のお茶やコーヒーを避けます。

2.外来で寝ている間はタバコやアルコールを避けてください。

3.就寝時刻の3時間前に定期的な運動を手配しないでください。

4.4。特に夜や、テレビを見ているときや昼寝中など、就寝前に頻繁に昼寝をすることは避けてください。

5.発達のために定期的な就寝時間と起床時間を維持し、子供の睡眠を促進するのに十分な時間を調整します。

6.6。読書、仕事、テレビの視聴、電話での会話、思考、ベッドでのコン睡眠質素ーの使用は避けてください。コンピューター、携帯電話、ゲーム、テレビ番組、ニュース放送は、睡眠を遅らせたり妨害したりする可能性があります。

7。就寝前に食べ過ぎないでください。就寝の少なくとも2時間前に主食を食べてください。夕食はありません。

8.寝室の環境は、寝るときは暗くする必要があります。不快なノイズはありません。暖かい部屋は目覚めを促進する傾向があり、換気する必要があるため、温度は適度で寒いです。ベッドルームはきちんと整頓されています。枕、マットレス、シーツを快適に保ち、時計を見なくても睡眠から目覚めることができるようにします。

9.問題解決について考える、計画や仕事の手配をする、過去の出来事を思い出すなど、就寝前の睡眠を妨げる精神的および文化的活動を実行します。

10.眠気を感じたときにのみ就寝します。

11.11。 20分間眠りに落ちなかった場合は、起きて、別の部屋に行ってうまくいかないことをし、再び眠くなったときにだけ寝てください。

12.再び就寝しても眠れない場合は、前の手順を繰り返します。必要に応じて、前の手順を一晩中繰り返します。

13.目覚まし時計を設定して、夜にどれだけ長く眠っても、毎日定期的に起きてください。そうすることで、長期的な発達と持続性により、身体活動が一定の睡眠リズムを得ることができます。

彼女は人々に「健康警報」によって引き起こされる睡眠の問題に注意を払うように促しました。問題がある場合は、時間内に治療を受ける必要があります。特に、睡眠はポリソムノグラフィー、静電誘導技術、携帯型呼吸モニター、さまざまな睡眠によって正確に記録できます。正確な診断と睡眠の質の向上のためには、原発性疾患の治療に注意を払い、総合的な治療と個別の治療の原則に従って身体的および精神的な健康を達成する必要があります。

関連する推奨事項：

進食也可以改善睡眠，所以進來教你怎麼吃

不適切な食事は不眠症の重要な原因です。したがって、不眠症を導入するために鍼灸を服用している間、睡眠環境の品質管理を改善するために、日常の研究や生活で食事の仕方を学ぶことは非常に重要です。特定の食事療法のタブーは現在共有されています次のように、あなたの参考のために。 1.痰熱症候群の臨床症状：動揺、不眠症、肥満、胸部圧迫感、腹部膨満、いびき、口...

這4招或許能幫你改善好睡眠

睡眠の質を低下させる鍼灸の紹介はたくさんあります。安らかに眠りにつく方法を見つけるために、私たちは抵抗力を強め、体の老化を遅らせることができます。しかし、多くの人はベッドに横になるとすぐに眠ることができません。これは最初に対処する必要がある状況です。私たちの精神状態が悪化したとき、運動によって睡眠不足から回復することは可能ですか？運動しているとき...

長期睡眠品質不好怎麼辦 四招提高睡眠品質

睡眠環境の質管理が不十分な鍼灸の導入はたまに耐えられないこともありますが、この分野の研究を長期的に発展させている人もいます。毎日目を開けて夜明けを待っています。さらに悪いことに、生活や仕事への影響は無視できず、社会に経済や健康教育の問題を引き起こすことにもなります。